Hehe wagę na weryfikacji zobaczymy:P wymiary tez mnie kij obchodzą , klata najbaridzej odstaje zgadza sie ale tez jak mowilem od 3 dni nie jem weglowodanow i soli wiec plaski jestem jak deska apropo tak w Kielcach startuje ^^ a duża konkurencja ? kto ma jakies info ile osob do 75 startuje? że Zachary i Maritni startuja to wiem... za 13 kg wiecej [...]
słuchaj , jak dla mnie za dużo tego wszystkiego, zresztą nie napisałeś ile czego chcesz robic, dlatego poniżej zamieszczam ci mój plan treningowy na mase, korzystam z niego od 4 tygodni, na masie przybrałem 5 kg, to niemal cud bo mam z***i***e szybką przemiane materii, a w dodatku prawie wogóle nie ma w tym tłuszczu. Piszesz też że nie masz [...]
[...] 3) Wspięcia na palce stojąc 3 x 15, sztangielki 8kg/8kg/10kg 4) Butterfly na maszynie 3 x 15/12/12, 4 kg/6kg/6kg 5) Ściąganie drążka za głowę 3 x 15, nie wiem dokładnie ile waży jedna sztabka ale było 3sztabki/4sztabki/4sztabki 6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 4kg/5kg/5kg 7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps [...]
[...] Piotr od 16 roku życia pracuje na budowie,miał trudne dzieciństwo i musiał się szybko usamodzielnić. Ana budowie-praca fizyczna i to ciężka i nie przez 8 godzin tylko ile potrzeba. Inni po pracy szli odpoczywać a Piotr trenował na siłowni i na sprzęcie strongmen. W tym wieku 200 kg brał rozgrzewkowo,wyciskał ok 170 kg i przysiadał dużo [...]
Witam ponownie po redukcji. Aktualne BF to 13% waga 74kg Także chcę przejść na masę Bardzo proszę o " znawców w dziale " o pomoc w ułożeniu wartości makroskładników w g/kg masy ciała. Ile białka g/kg węgli g/kg i tłuszczy g/kg. Tylko proszę brać pod uwagę mój wiek 40lat i to że mam pracę w domu czyli prawie 12 godzin praca przy laptopie [...]
[...] powoduje ze szybko przechodzi zmęczenie po tereningu (innych zalet nie zauwazyłem gdy brałem glute).Skusze sie znowu na glute i na HMB gdy ceny bedą wyraźnie nizsze.Nie wiem ile kosztuje produkcja HMB ale jak TREC sprzedaje teraz 120 ml za 129 zł to o czymś to świadczy.Wcale surowiec nie jest az tak drogi.HMB to wogóle jakiś fenomen.Przychodzą [...]
1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 178 zm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 116 cm -udo: -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 4 lat ćwiczę na czysto, przedtem deka + vistrol (strzały), meta, vinstrol (tabsy) 8. TRENING: 3 razy w [...]
[...] ale mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi Zreszta przeczytalem troche twoich postow i nie dalo sie nie zauwazyc, ze "gardzisz" dzisiejsza kulturystyka, ale o ile mi dobrze wiadomo, a czytalem co nieco, dawni mistrzowie pokroju Arnolda czy Lou Ferrigno lubili katowac swoje bicepsy i tricepsy, a ich rozmiary i ksztalt mowia same za [...]
jw. 47 kg przy 170 to cinko pani kochana, nawet bardzo. jestem 13 kg cięższa przy tym samym wzroście. mierzysz ile jesz jakoś? napisz ile, jak o cięciach piszesz. co na tej siłowni robisz konkretnego? lecisz planem jakimś?
Witam, mam podobny problem jak większość tutaj. Moje sutki też są powiększone tylko nie wiem czy to jest ginekomastia czy lipomastia, po jak ścisnę sutka to jest miękki a jak nacisnę trochę większy obszar klatki w około sutka jest twarde i nie wiem czy to mięsień czy gruczoł. Mam zamiar wybrać się do endokrynologa za niedługo i mam nadzieję, że on [...]
[...] w pokarmach jest bialko to chyba oczywiste prawda??? i co bedzie zaduzo napisalem mu o diecie ?? jakos ja jestem szczuplej postury lecze wiegle zapijam bialkiem ... itd.. to ile on bdzie spozywal zalerzy od niego bo to zalerzy jaka ma diete .. i kto niby wazy 42 kg wiec sobie nie licz 42 kg chyba ze ty tyle wazysz ?? bo tyle to wazy dziewczynka w [...]
W mosznie wokol jednego jadra uzbierala mi sie woda wlasnie Po megace powiedzial mi to urolog. Pomadto podczas wytrysku moszna Na prawym jadrze jest o wiele grubsza niz na lewym I to tez mine niepokoi 1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. [...]
[...] nerwowy. Aby budować mięśnie zjadamy duże ilości "naturalnego" jedzenia, ale baardzo dużo wydalamy. Efekty uboczne przemiany materii usuwamy baardzo powoli. A ile musimy tego żarcia wprowadzić ? Przy wadze 80 kg potrzeba (lekko szacując) 120-140 gr białka, 300 - 400 gr i 40 gr tluszczu. Potrafisz to dostarczyc ze zwykłego jedzenia [...]
[...] i pierś z kurczaka. I potem kolacja od 3 do 5 kromek chleba z takimi składnikami jak w bułkach do pracy. Jak mówiłem jestem totalnym noobem. Jestem przede wszystkim ciekaw ile tak średnio kosztuje taka zdrowa dieta. Tłuszcz głównie na brzuchu u mnie jest. Co do pytania o ilość snu to mam problemy z tym. Spać chodzę o 22:00-23:00 (nawet jak sie [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) 8. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 56 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/ kg -węglowodany: 5-6/ kg -tłuszcz: 1,5 / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 5xtyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Nawiasem mówiąc kazde odchudzanie należy tak zaczynać. Masz raczej bardzo wolny metabolizm, o czym świadczy niska temperatura w ciągu dnia. Poza tym, jak ważysz 52 kg o ile dobrze rozumiem to z czego chcesz chudnąć ? Piszesz że wiele lat się odchudzasz - a czy kiedykolwiek spróbowałaś ustalić jak dużo (a nie jak mało) możesz jeść aby nie tyć [...]
[...] 78 II Śniadanie 10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty200g b/t/w 13.5/3.6/94 (będzie 4 kanapki z szynką z piersi indyka) (50g=9cm na 13cm, grubość 1cm) Szynka z indyka niewiem ile ma jeden plasterek jablko niewiem ile średniej wielkości jabłko może mieć gram ;/ / zbedne lepiej daj warzywo Obiad 15-14;30 100 g ryżu 6.7/0.7/76.5 50 g piersi z [...]